barki cwiczenia

Po jednym ćwiczeniu na partie kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nie ma obwodów w FBW, są serie, robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regenracje. Chudalydka Z godnie z tym co napisałeś skrócone plany FBW np: A/B MC/Siady Wiosło/drazek Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą leżąc 12/10/8/6 śr plecy + biceps - podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 razy na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą na [...]

[...] prostej w szerokim chw -wyciskanie w wąskim na prostej -wyciskanie na skosie w serokim -francuskie leżąc -pompki na poręczach dzień 2(środa,i czasmi pon.) grzbiet, biceps, barki -podciąganie się na drążku w szerokim chw. -uginanie ramion ze sztangą -wyciskanie sztangi siedząc - wyciskanie zza karku -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy [...]

1.Nogi i barki nie mogą być na jednym treningu. 2.Brak podciągania w treningu grzbietu, same wiosłowania to nie jest najlepszy pomysł. 3.Brakuje ćwiczenia na tył barkow. 4. 11 serii na triceps to za duzo 9 wystarczą. 5. w treningu klatki wyciskanie hantli rób na skosie.

1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

Ok jesli nie masz innej mozliwosci to trudno. Jesli chodzi o plan to zmienilbym cwiczenia na barki- zamiast wyciskania hantli(masz juz przeciez wyciskanie sztangi zza glowy) dalbym np unoszenie sztangi do brody albo unoszenie hantli bokiem.

[...] o wiele wiecej trudnosci w prawidlowym wykonaniu,niz wycisk na lawce. "i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? " ? ...a tego to juz kompletnie nie rozumiem. TE CWICZENIA MUSZA ZNALEZC SIE W PODSTAWOWYM PROGRAMIE. (tak,jak ich odpowiedniki w druga strone,czyli wycisk na lawce [...]

[...] max. min. 3 serie max. 4 przedramię 2 ćwiczenia - gryfem 20kg na maxa / 4 serie (robię od razu po plecach) biceps robię z barkami . biceps: 4/5 ćwiczeń/4 serie/12 powt. barki(u mnie jest problem z barkami , cięzko je ruszyć dlatego robię je na maxa- serie łączone , nie za lekki cięzar , nawet po 15 powt.) staram się zrobić 4/5 ćwiczeń /4 [...]

Wcześniej tzn. przez wakacje trenowałem tylko tym pierwszym zestawem FBW. A jak z nogami, czy mc z przysiadami w 2gim zestawie sobie nie będą przeszkadzały? Oraz czy na barki mogą być takie ćwiczenia? Czy w 2gim zestawie dać np. arnoldki?

Wyciskanie zza karku i podciaganie do brody to najbardziej kontuzjogenne cwiczenia. Ćwiczenie na triceps w A zbędne na suwnicy nie wyciskaj,wymusza nienaturalny tor ruchu. A przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem B tak jak viren napisał

2 dzien z 3 się przestawił, są barki. Plecy ćwiczę pompkami na poręczach jednocześnie z klatką tego samego dnia. Do ćwiczenia nóg nie wystarczy rower oraz bieg, piłka i tenis? Kolana momentami ciężko wytrzymują ten wysiłek, to znaczy że chyba nie jest tego mało..

[...] ze wzgledu praktycznego niz z potrzeby na zregenerowanie miesni. z tym sie nie zgodzę wytłumaczę ci to na prostym przykładzie: Załóżmy ze w poniedzielke robisz klatkę+biceps+triceps a we wtorek robisz plecy+barki i tu będziesz miał problem ponieważ tricepsy będą zmęczone wczorajszym treningiem i nie będziesz mógł wykorzystać całej siły barków

Plan ogólnie ładny ale dość ciężkie połączenie partii Słabo widze triceps bo dotaje 3 razy w tygodniu Na barki dałbym 3 ćwiczenia Ps dlaczego takie połączenie?? pozdro

Dałbym taki podział Pn klatka + barki (bok i przód) Śr plecy + Tył barków Pt nogi + bic + tric (bic i tric w super serii) Tylko unikałbym w plecach martwego ciągu Jeśli pasuje Ci podział to wrzuć ćwiczenia i plan tutaj pozdro

no podoba mi sie:) tylko po co mi super serie? na barki dalem troche wiecej cwiczen bo jak narazie sa priorytetowe bo nigdy ich nie umialem rozwinac wiec moze dopisal bys cwiczenia te 2 z srdy na pon?

[...] hantlem mozesz robic wioslowanie, wyciskanie "francuskie" jednorącz, przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej itp. czyli cwiczenia przewidziane na 1 hantel, ale te raczej odradzam. Jedyne co pozostaje to robienie pompek w staniu na rekach - cale barki Ci sie rusza, ale to nie jest latwe. Serio dwa baniaki sobie skombinuj.

Propa poleć ewentualnie z winem Jak chcesz podkreślić bardziej daną partie to przyciśnij ją bardziej ja teraz na cyklu podzieliłem barki na 2 x w tyg i dodałem z 2/3 ćwiczenia więcej i zdało to egzamin. Albo zaczynaj tą partię na począdku treningu zalezy jaki będziesz miał ułożony Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-02-12 18:28:50

mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]

Rozumiem, dzieki :). Jeszcze pytanie odnosnie ilosci cwiczen na dana partie. Czy moge zrobic tak ze np. w dzien kiedy robie push to na nogi klatke robie dwa cwiczenia a na te mniejsze czyli barki triceps po jednym? Czy tez moge na mniejsze dac po dwa? Na duze dalbym po 4 serie a na male 3.

[...] , nie rosnie to trzeba mocniej dopier... Proponowalbym dac w tygodniu max 3 cwiczenia z obciazeniem takim bys ostatnia serie robil wmiare spokojnie, a ni zeby pracowalo przy tym cale cialo. Pozatym jestes pewny ,ze odp izolujesz prace barkow przy klatce? Bo moze sie okazac ,ze poprostu pchasz te kg ,a wiecej dostaja po dupie barki niz twoj klatka